Kinesiotaping – jak działa, komu pomaga i jakiego efektu można się spodziewać?

Oglądając sport w telewizji lub na żywo, często da się zauważyć kolorowe taśmy naciałach zawodników i zawodniczek. Na taki widok można również natknąć się, spacerując po ulicy, ponieważ plastry nie są używane jedynie przez profesjonalnych sportowców, ale również przez osoby po urazach i kobiety w ciąży. Kinesiotaping to sprawdzona metoda fizjoterapeutyczna stworzona przez japońskiego doktora Kenzo Kase w latach 70. XX wieku. Z tego wpisu dowiesz się, jak właściwie działają taśmy, kiedy należy ich używać, jak przygotować się do ich założenia i kiedy ich nie nosić. Wszystkie informacje w jednym miejscu, wystarczy przeczytać!

Na czym polega kinesiotaping i jak działa?

Kinesiotaping zwany jest również plastrowaniem dynamicznym, ponieważ polega na aplikacji elastycznych bawełnianych taśm pokrytych z jednej strony klejem medycznym, które nakłada się na skórę w ściśle określony sposób. Wiele osób zastanawia się, w jaki sposób naklejanie czegoś na skórę może zmniejszać dolegliwości bólowe, wspierać regenerację tkanek i poprawiać krążenie. Tak naprawdę wszystko sprowadza się do uniesienia skóry przez plastry.

Plastry do kinesiotapingu odciągają skórę od mięśni, dzięki czemu wytwarza się między nimi większa przestrzeń. Obrzęk powoduje nacisk na tkanki, co sprawia ból, podczas gdy plastry działają w sposób całkowicie odwrotny – zmniejszają napór na receptory bólowe, dlatego ulga po zastosowaniu taśm jest natychmiastowa. Większa przestrzeń między mięśniami i skórą to również swobodniejszy przepływ krwi i limfy, więc organizm szybciej się regeneruje. Co więcej, naklejone taśmy stymulują mechanoreceptory, czyli swoiste czujniki w mięśniach i ścięgnach, które informują mózg o położeniu ciała. Dzięki temu osoba otejpowana ma większą świadomość ruchu i lepiej go kontroluje, co z kolei zmniejsza ryzyko nawrotu urazu. Plastry fizjoterapeutyczne nie zawierają leków, dlatego mogą stosować je osoby w każdym wieku. To rehabilitacja, która trwa przez całą dobę.

Wskazania – kiedy warto zastosować kinesiotaping?

Jest wiele wskazań do kinesiotapingu, jednak aplikację plastrów powinna poprzedzać wizyta w gabinecie rehabilitacyjnym, w którym specjalista oceni układ kostny i mięśniowo-powięziowy. Wbrew pozorom nie tylko sportowcy korzystają z tej metody fizjoterapeutycznej. Na jakie dolegliwości pomaga kinesiotaping?

• Uszkodzenie mięśni i ścięgien, czyli naderwania, naciągnięcia i zwichnięcia. Odpowiednio zastosowane plastry zmniejszają ból i zwiększają ruchomość stawów, dlatego tejpowanie barku lub biodra może naprawdę przynieść ulgę każdemu, kto boryka się z tego typu kontuzją.
• Pourazowe opuchlizny i obrzęki, np. stłuczenia i skręcenia. Tejpowanie działa jak stały drenaż, ponieważ ułatwia krążenie krwi i limfy, dzięki czemu zmniejsza się obrzęk.
• Schorzenia kręgosłupa, w tym dolegliwości bólowe, dyskopatia, zespół mięśniowo-powięziowy, skolioza. Za pomocą kinesiotapingu można poprawić postawę i zakres ruchu.
• Problemy z układem nerwowym, np. rwa kulszowa i nerwobóle. To odpowiednie rozwiązanie również dla osób cierpiących na chorobę Parkinsona albo będących po udarze mózgu, które mają problem z koordynacją ruchową oraz równowagą. Plastrowanie dynamiczne pobudza mechanoreceptory, więc kontrola ruchów staje się prostsza.

Ciekawym i dość nowym zastosowaniem tej metody są taśmy do kinesiotapingu twarzy. Ta technika wykorzystywana jest w fizjoestetyce, która korzysta z dorobku fizjoterapii w celu zahamowania procesów starzenia się skóry i poprawy jej wyglądu. Odpowiednie umieszczenie plastrów na twarzy ułatwia krążenie oraz eliminuje zastoje limfy, obrzęki i bruzdy. To przekłada się nie tylko na mniejszą ilość zmarszczek, ale również na wyrównanie kolorytu skóry i zwiększenie jej jędrności. 

Taping jest dobrym pomysłem także dla kobiet w ciąży. Nie tylko zmniejsza bóle lędźwiowe i opuchliznę kończyn, ale również zapobiega rozstępom i działa relaksująco. Dzięki temu, że plastry nie są nasączone żadnymi lekami, to bezpieczne rozwiązanie dla przyszłych mam. Mimo tego kobiety w ciąży zawsze powinny najpierw udać się do specjalisty, żeby dowiedzieć się, w jaki sposób należy wykonać kinesiotaping. Radom to miasto, w którym kobiety spodziewające się dziecka mogą bez problemu skorzystać z pomocy wielu ekspertów zajmujących się tejpowaniem, w tym tych z GROMED, czyli centrum medycznego położonego nieopodal. Wielu osobom może wydawać się, że nie ma nic trudnego w naklejeniu plastra, jednak kinesiotaping to coś znacznie więcej.

Techniki aplikacji – dlaczego to nie jest zwykłe naklejenie plastra?

Istnieje 5 głównych technik aplikacji taśm fizjoterapuetycznych, przy czym każdą z nich stosuje się innym celu. Tym, co je łączy, jest to, że początek i koniec plastra nie powinny być naciągane – jedynie jego środek należy rozciągać podczas aplikacji.

1. Technika mięśniowa ma na celu rozluźnienie napiętego mięśnia lub stymulację osłabionego. W celu rozluźnienia początek taśmy nakleja się na przyczep końcowy mięśnia, lekko się ją naciąga (na około 10-15%) i przykleja do przyczepu początkowego. Stymulacja mięśnia wymaga odwrotnego naklejenia.
2. Aplikacja więzadłowa stosowana jest do wzmocnienia oraz ustabilizowania więzadeł i ścięgien. Środkową część taśmy rozciąga się na około 50-80% i nakleja się ją bezpośrednio nad uszkodzonym więzadłem. 
3. Technika powięziowa wymaga naciągnięcia skóry i taśmy w przeciwnym kierunku do ograniczenia ruchu. Jej celem jest zmniejszenie sztywności i bólu przy jednoczesnej poprawi ślizgu powięzi.
4. Aplikacja przestrzenna, zwana też korekcyjną, służy zwiększeniu przestrzeni między skórą i powięzią, dzięki czemu zmniejsza ból. Środek taśmy umieszczany jest w miejscu największego bólu, przy czym rozciąga się ją na około 50-75%. Taśmę układa się w koło lub kształt podobny do gwiazdy. 
5. Technika limfatyczna wymaga pocięcia taśmy na wąskie paski, przy czym bazę zostawia się w całości. Środek nakleja się w okolicy węzłów chłonnych, a paski rozciąga się maksymalnie na 10% i przyczepia się je w kierunku obrzęku. Pomaga to zredukować krwiaki i ułatwić krążenie.

Efekt zabiegu zależy od zastosowanej techniki i stopnia napięcia taśmy. Jeżeli plastry fizjoterapeutyczne zostaną przyklejone nieodpowiednio, to kinesiotaping nie zadziała. Co jednak oznaczają kolory taśm? Tak naprawdę nie ma różnicy, czy zastosuje się plaster różowy, czy zielony. Dają one jedynie inne wrażenia estetyczne. Istotne parametry taśm to ich grubość i rozciągliwość, a nie kolor.

Jak przygotować się do zabiegu?

Skoro już wiadomo, że kinesiotaping to bardziej skomplikowana, a zarazem skuteczniejsza metoda niż można się spodziewać, to warto również omówić, jak przygotować się do tejpowania. Wystarczy zastosować się do kilku prostych kroków.

1. Spotkanie ze specjalistą – w ten sposób można zyskać pewność, że kinesiotaping faktycznie pomoże na dany problem, a nie dodatkowo go pogłębi. Poza tym można poprosić eksperta o naklejenie taśm, zamiast robić to samodzielnie, jednak wtedy przed wizytą warto odpowiednio się przygotować. Na konsultację należy zabrać wyniki badań obrazowych, jeżeli się je posiada.
2. Pozbycie się owłosienia – jeżeli na obszarze aplikacji znajduje się dużo włosów, to warto wcześniej je usunąć. Dzięki temu taśma będzie lepiej trzymać się skóry, a jej późniejsze zdejmowanie nie będzie takie bolesne.
3. Oczyszczenie skóry – powinna być czysta, sucha i odtłuszczona, żeby tejpy na pewno odpowiednio się do niej przykleiły. Nie dezynfekuj skóry alkoholem, ponieważ wchodzi on w reakcję chemiczną z klejem, co na pewno odczujesz jako pieszczenie. Wystarczy, że umyjesz ją wodą z mydłem.
4. Skontrolowanie stanu skóry – obszar aplikacji powinien być pozbawiony ran i uszkodzeń. Znajdujący się na plastrach klej mógłby dodatkowo podrażnić takie miejsca.
5. Odpowiednie nastawienie psychiczne – decydując się na tę metodę, warto wiedzieć, czego można spodziewać się po zabiegu i jakie będą jego efektu. Kinesiotaping to nie zwykłe naklejanie plastrów, lecz fizjoterapia, dlatego wszelkie wątpliwości na pewno zostaną rozwiane przez specjalistów.
6. Wybór właściwego momentu – tejpowanie najlepiej przeprowadzić wtedy, gdy mięśnie są rozluźnione. Nie należy robić tego bezpośrednio po treningu, ponieważ wówczas ciało jest rozgrzane.
7. Dobór odzieży – największy komfort zapewni luźne ubranie z przewiewnego materiału, które nie będzie ocierać się o taśmy.

Efekty, czas noszenia i zdejmowanie taśm

Uniesienie skóry przez plastry pozwala na wytworzenie pofałdowania w miejscu ich przyklejenia, za sprawą czego zwiększona zostaje przestrzeń między skórą właściwą a powięzią. To wywołuje szereg pozytywnych efektów takich jak:

• poprawienie zakres ruchu mięśni i stawów,
• zmniejszanie nieprawidłowego napięcia mięśni, skóry lub powięzi,
• wspomaganie mięśni w działaniu,
• wspomaganie funkcji stawów dzięki poprawie propriocepcji, korekcji mechanicznej, i korygowaniu ustawienia,
• pobudzenie układu krążenia i układu limfatycznego, za sprawą czego tkanki są lepiej dotlenione, a stany zapalne i krwiaki szybciej znikają 
• pobudzenie włókien nerwowych, a tym samym wewnętrznego systemu znieczulenia,
• redukcja bólu.

Plastry do kinesiotapingu nie stanowią żadnej przeszkody w ćwiczeniu, pływaniu czy braniu kąpieli. Są wodoodporne i bardzo trwałe. Nosi się je przez 3-7 dni, w zależności od potrzeb. Jednocześnie nie jest tak, że wystarczy raz zastosować taśmę i od razu uzyska się długotrwały efekt. Cykl to 3-5 aplikacji, przy czym między kolejnym tejpowaniem powinna być zachowana co najmniej 24-godzinna przerwa.

Podczas zdejmowania plastrów ważne jest, żeby robić to, gdy skóra jest sucha. Jeżeli klej nadal mocno trzyma, można posmarować taśmy olejkiem, co ułatwi ich usunięcie. Najlepiej odklejać je zgodnie z kierunkiem wzrostu włosów. Rób to powoli i równolegle do powierzchni skóry. Gdy skończysz, przemyj skórę i posmaruj ją balsamem.

Przeciwwskazania i skutki uboczne

Mimo że kinesiotaping to bardzo bezpieczna metoda rehabilitacji, istnieje kilka przeciwwskazań do jej stosowania. Nie można naklejać taśm na otwarte rany, aktywne infekcje skóry, choroby skóry, zmiany nowotworowe i w przypadku występowania zakrzepicy żył głębokich. Trzeba też uważać, gdy ma się uczulenie na klej akrylowy i niewydolność krążenia. Poza tym kobiety w ciąży zawsze powinny najpierw zasięgnąć opinii specjalisty, żeby mieć pewność, że kinesiotaping im nie zaszkodzi.

Skutki uboczne tej metody to przede wszystkim reakcje skórne na klej takie jak podrażnienia i alergia, co wiąże się ze swędzeniem, zaczerwienieniem i wysypką. Poza tym może dojść do maceracji skóry, gdy taśma jest wilgotna przez dłuższy czas. W przypadku nieprawidłowej aplikacji plastrów mogą pojawić się pęcherze i przejściowe zaburzenia czucia. Jeśli naklei się je na uszkodzoną skórę, to może dojść do infekcji. Na szczęście te dolegliwości niemal zawsze mijają niedługo po odklejeniu taśm.

Chociaż naklejenie taśm wygląda jak nic trudnego, to jedynie poprawne tego wykonanie gwarantuje efekt. Trzeba pamiętać, że kinesiotaping to tak naprawdę fizjoterapia. Radom jest pełen osób oferujących tejpowanie, ale jeśli chcesz skorzystać z usług ekspertów, to skontaktuj się z Centrum Medycznym GROMED. W tym miejscu masz pewność, że o Twoje zdrowie dbają osoby kompetentne, które dostosowują każdą terapię do indywidualnych potrzeb pacjenta. Kinesiotaping to tylko jeden z dostępnych zabiegów!